Gli esercizi fisici per aumentare la potenza vengono utilizzati ai fini dell'allenamento quotidiano dei muscoli e dei tessuti molli responsabili di un'erezione rapida e stabile. Gli esercizi per la potenza a casa sono indicati per gli uomini a qualsiasi età per mantenere una buona circolazione sanguigna nei genitali e prolungarne l'eccellente funzionalità. L'allenamento può essere svolto senza uscire di casa, oppure puoi sederti in cortile all'aria aperta se l'uomo vive nel settore privato. Arricchire il corpo con l'ossigeno non farà che aumentare l'effetto terapeutico. Consideriamo ogni tipo di attività fisica, destinata esclusivamente alla metà maschile della popolazione.
Esistono numerosi esercizi fisici per la potenza, che sono ampiamente utilizzati dagli uomini che vogliono eliminare i problemi di erezione da soli o usano l'allenamento a scopo preventivo. Considera gli esercizi più efficaci per aumentare la potenza, la cui implementazione migliorerà la funzione erettile e con essa la qualità della vita intima.
Pompaggio del pene e muscolo di Kegel
Questo esercizio viene eseguito al mattino. Durante il risveglio dal sonno, la maggior parte degli uomini sani sperimenta un'eccitazione sessuale involontaria. Il pene è in uno stato elevato e al minimo tocco o fantasie erotiche è ancora più pieno di sangue. Non perdere tempo. È necessario iniziare a eseguire la ginnastica per il pene, che consiste nelle seguenti azioni fisiche:
- concentra tutta l'attenzione sul lavoro del pene e cerca di alzarlo ancora più in alto (puoi usare pensieri di natura sessuale, ma la cosa principale è sforzare i muscoli del perineo per aumentare lo stato di eccitazione);
- dopo ogni sollevamento del pene, è necessario rilassarsi in modo che non ci sia sovraffaticamento dell'organo, quindi ripetere tutto da capo;
- Ogni mattina vengono eseguite 15 ripetizioni.
Si consiglia di tenere un diario di allenamento e registrare i risultati dell'esercizio per aumentare la potenza. Dopo una settimana di tale ginnastica, l'erezione migliora di almeno il 20% dello stato in cui si trovava in precedenza.
Aumento del tono del muscolo di Kegel
Non si tratta della struttura del sistema genito-urinario maschile, ma che questo esercizio prende il nome dal famoso urologo che scoprì le fibre muscolari responsabili della funzione erettile. Questa è una sorta di ginnastica per la potenza, che consiste nella seguente attività fisica su uno dei muscoli esclusivamente maschili del sistema genito-urinario:
- Con due dita, tastare l'area del perineo, situata tra lo scroto e l'ano;
- eseguire pressioni sulla superficie della pelle in modo che il polso nei vasi sanguigni si senta con i fasci delle dita (non è necessario spremere fortemente l'area perineale e le sensazioni dovrebbero essere estremamente confortevoli);
- i movimenti riflessi dovrebbero comprimere l'ano in modo che vi sia una tensione simultanea del muscolo di Kegel situato nella parte superiore della zona intima;
- ogni contrazione muscolare viene eseguita con sforzo e viene mantenuta in uno stato spasmodico per 2-3 secondi.
Il numero ottimale di ripetizioni è 20-25 volte. Nelle prime fasi, questo esercizio per aumentare la potenza viene eseguito al meglio in 2-3 serie. Un uomo dovrebbe essere in posizione orizzontale in modo che l'intero carico vada esclusivamente al pavimento pelvico e al muscolo responsabile della qualità dell'erezione.
Rotazione pelvica
L'esercizio più semplice per la potenza negli uomini, il cui principio è muovere attivamente i fianchi attorno al suo asse. Questa tecnica di attività fisica migliora la circolazione sanguigna nei tessuti degli organi genitali, aggiunge energia e sviluppa la forza maschile. È necessario aderire al seguente algoritmo di azioni:
- prendi una posizione eretta e raddrizza la schiena;
- le gambe sono alla larghezza delle spalle, le mani sono fissate sulla cintura;
- i movimenti circolari del bacino vengono eseguiti in senso orario e quindi nella direzione opposta.
Per ciascuna direzione, dovrebbero essere eseguiti 40-50 di questi movimenti. Il numero di approcci non è limitato ed è regolato dall'uomo in modo indipendente. L'importante è non lavorare troppo. Questo esercizio per rafforzare la potenza è particolarmente utile per i rappresentanti della metà maschile della popolazione, il cui tipo di attività è associato a uno stile di vita sedentario (autisti, impiegati).
bici ad aria
Un esercizio complesso per l'impotenza negli uomini, la cui attuazione non solo preserva la salute dell'area genitale, ma migliora anche il deflusso del sangue venoso dagli arti inferiori. La ricarica per aumentare l'erezione è la seguente:
- è necessario assumere una posizione orizzontale in modo che le scapole tocchino una superficie dura (meglio usare il pavimento o un letto perfettamente piano senza materassi morbidi);
- le mani sono fissate sulle articolazioni dell'anca;
- le gambe e l'intero bacino si sollevano e il fulcro si sposta sulla colonna vertebrale toracica;
- gli arti inferiori eseguono movimenti imitando il ciclismo, ma solo in questo caso le gambe tagliano l'aria.
L'allenamento dovrebbe durare almeno 5 minuti. Un uomo addestrato può eseguire questo esercizio per migliorare la potenza per un periodo di tempo più lungo. Al momento dell'attuazione di questi movimenti, la ghiandola prostatica viene rafforzata, si sviluppa una buona resistenza dei muscoli responsabili della stabilità del pene al momento dell'eccitazione sessuale.
Camminare sui glutei
Uno dei migliori esercizi per la potenza, il cui effetto si fa sentire all'istante. Questo risultato è ottenuto grazie a un forte afflusso di volume sanguigno aggiuntivo agli organi situati nell'area pelvica. La tecnica per svolgere queste attività fisiche è la seguente:
- devi sederti sul pavimento, raddrizzare le gambe, anche la schiena è mantenuta il più uniforme possibile;
- ogni arto inferiore viene sollevato a sua volta e il movimento del corpo in avanti viene eseguito spostando i glutei (infatti, tutti gli sforzi sono fatti per comprimere i muscoli della parte posteriore della gamba);
- questi movimenti vengono eseguiti fino alla completa impotenza fisica e alla comparsa di grave affaticamento nei muscoli dei glutei.
Con questo esercizio, puoi aumentare perfettamente la potenza grazie al buon apporto di sangue ai testicoli, alla prostata e ai corpi cavernosi del pene. Per ottenere il massimo effetto terapeutico, dovresti dedicare almeno 10-15 minuti al giorno a una ginnastica così semplice e, nel tempo, aumentare la durata dell'allenamento.
Ampio squat
Gli esercizi di potenza per gli uomini legati allo squat sono i più popolari, in quanto sono davvero utili per mantenere una buona erezione. In questo caso, si consiglia di allenare i muscoli della zona intima utilizzando la seguente tecnica:
- stare su una superficie dura e uniforme, raddrizzare la schiena;
- metti le mani sui fianchi e posiziona le gambe a una distanza di 80 cm l'una dall'altra;
- presa la posizione di partenza, l'uomo esegue uno squat profondo con le gambe divaricate;
- ogni ripetizione viene eseguita il più lentamente possibile in modo da avvertire un piacevole affaticamento in ogni muscolo situato dalla parte glutea dell'arto al piede stesso.
Il numero consigliato di ripetizioni è 10-15 volte. Gli uomini con fibre muscolari allenate troveranno più facile padroneggiare questo tipo di allenamento e i principianti avranno bisogno di 5-7 giorni per abituarsi all'attività fisica. In base al tuo benessere, forza ed energia, puoi aumentare o diminuire il numero di approcci e ripetizioni.
Alzare le gambe sopra la testa
Un esercizio efficace, per lo sviluppo del quale hai solo bisogno di un desiderio, una forma fisica relativamente buona e un'enfasi sotto forma di muro. L'uomo giace sulla schiena ed esegue le seguenti azioni:
- le gambe vengono sollevate e poi portate dietro la testa (la ginnastica ricorda in qualche modo una betulla, ma solo gli arti inferiori non sono tenuti dritti, ma si muovono in avanti dietro la nuca);
- per evitare lesioni e allungamenti dei muscoli del collo, dovresti eseguire l'esercizio vicino al muro in modo da poterti sempre fornire un'enfasi stabile con i piedi;
- deve essere in questa posizione per almeno 10 minuti.
L'essenza di questo esercizio per aumentare la potenza a casa è che c'è un deflusso di sangue venoso dall'area pelvica. Con l'esercizio fisico regolare, i tessuti della ghiandola prostatica vengono ringiovaniti, è escluso il verificarsi di ristagno della secrezione sessuale, prodotta da questo organo.
barca
Gli esercizi per l'impotenza dovrebbero includere non solo il carico sulla zona del pavimento pelvico e sui muscoli della zona intima, ma anche rafforzare la colonna vertebrale, perché è nella circonferenza dei suoi processi che si trovano le terminazioni nervose che coordinano il lavoro dei centri del cervello e degli organi genitali. La barca si riferisce a questo tipo di attività fisica per migliorare la forza maschile e il principio della sua attuazione è il seguente:
- l'uomo è disteso a pancia in giù (la superficie deve essere solida e perfettamente piana, quindi è meglio sedersi per terra);
- si prende un respiro acuto e si inarca la schiena mentre si sollevano braccia e gambe (in quel momento la forma del corpo umano ricorda una barca);
- in uno stato di deflessione, devi rimanere per almeno 2-4 secondi, quindi rilassare la schiena e ripetere nuovamente la tensione dei suoi muscoli.
Questo esercizio appartiene alla categoria dell'aumento dell'erezione migliorando la conduzione degli impulsi neurali dalla corteccia cerebrale alle terminazioni nervose responsabili della sensibilità del pene. Sarà particolarmente utile per gli uomini che hanno malattie della colonna vertebrale o hanno subito una lesione cerebrale traumatica.
Alzare il bacino
Un ottimo esercizio per gli uomini che vogliono migliorare la qualità della loro vita intima ed essere sempre al top nei momenti di intimità con un partner sessuale. La tecnica per eseguire questa ginnastica consiste nel seguente algoritmo di azioni:
- è necessario sdraiarsi sulla schiena e allungare le braccia lungo la lunghezza del corpo;
- appoggia i talloni sul pavimento e solleva delicatamente il bacino;
- i piedi e la colonna vertebrale toracica rimangono sulla superficie del pavimento e solo il bacino e il segmento lombare della colonna vertebrale sono in movimento.
Cosa dà questo tipo di attività fisica? Esercizio per aumentare il desiderio sessuale, migliorare la circolazione sanguigna nella zona pelvica, prevenire il ristagno delle secrezioni nei tessuti della ghiandola prostatica. In combinazione, tutti questi fattori danno un effetto positivo sotto forma di un'erezione stabile, che si verifica nei primi secondi dei preliminari prima di fare sesso.
Brainstorm
Gli esercizi per migliorare la potenza possono includere non solo l'attività fisica, ma anche essere associati all'allenamento dei singoli centri del cervello responsabili della funzione erettile. Per aumentare la potenza negli uomini che usano questo tipo di esercizio, dovresti agire secondo l'algoritmo seguente:
- sdraiati sul letto e cerca di rilassarti il più possibile (puoi accendere musica romantica);
- dare libero sfogo alle fantasie erotiche, un uomo deve rappresentare le donne che sogna da tanto tempo;
- le dita stanno accarezzando lentamente il pene.
Con l'aiuto di un metodo così semplice, puoi allenare con successo la potenza negli uomini stimolando l'attività neurale del cervello. Nel momento della vera intimità con un partner, un uomo sperimenterà una forte eccitazione sessuale subito dopo tocchi simili ai genitali.
Salta Squat
Questi sono esercizi efficaci per gli uomini a casa, che vengono utilizzati attivamente nel cross-fit. Allenano la resistenza dei muscoli del pavimento pelvico, rafforzano i tendini del perineo, migliorando così l'erezione. Il principio per svolgere attività fisica di questo tipo è il seguente:
- devi stare in piedi su una superficie piana, raddrizzare la schiena e mettere le gambe leggermente più larghe delle spalle;
- l'uomo si accovaccia il più in profondità possibile, quindi raddrizza le ginocchia rapidamente e di scatto, cercando di saltare il più in alto possibile;
- il numero di ripetizioni dovrebbe essere almeno 10-15 nella fase iniziale dell'allenamento e 25-35 volte dopo una settimana di ginnastica.
Il primo effetto terapeutico si verifica già dopo 7 giorni dal giorno dell'inizio dell'attività fisica. Rafforza i muscoli situati nella ghiandola prostatica, migliora il flusso sanguigno al pene. Un'erezione si verifica molto più velocemente e dura più a lungo durante il rapporto.
Programmi sportivi per la potenza
Come aumentare la forza maschile con l'aiuto di alcuni sport? Quali esercizi dovrai padroneggiare per essere sempre al top a letto con la tua amata donna? Oltre all'allenamento ginnico individuale sopra descritto, ci sono alcuni sport che sono i migliori per rafforzare la potenza. Possono essere usati come prevenzione dell'impotenza sessuale e subito dopo che vengono rilevati i primi sintomi della disfunzione erettile.
Ogni uomo che vuole prolungare la sua vita intima e preservare la giovinezza dei tessuti degli organi genitali deve padroneggiare almeno uno dei seguenti sport:
- nuoto (al momento del contatto del corpo con l'acqua, quasi tutti i muscoli del corpo umano lavorano, la parte inferiore si muove in modo particolarmente attivo, i glutei sono allenati, viene eseguito un massaggio prostatico naturale);
- ciclismo (durante la pedalata vengono coinvolti gli arti inferiori e le fibre muscolari poste nella parte inguinale dell'addome, che garantisce un ottimo apporto sanguigno a tutti gli organi del sistema genito-urinario maschile);
- accovacciarsi con pesi leggeri (si consiglia di utilizzare un bilanciere o manubri, il cui peso totale non superi i 25-30 kg, e assicurarsi di indossare una cintura di sicurezza che supporti la colonna lombare);
- sprint (lo sprint non è meno utile, ma correre a scatti per 100-200 metri con la marcia piena e il ritorno dell'energia intracellulare ha un effetto più benefico sui muscoli del pavimento pelvico, rafforza la prostata, aumenta la resistenza durante i rapporti sessuali).
Ricorda che i carichi sportivi moderati non solo aumentano la potenza, curano gli organi genitali maschili, prevengono l'invecchiamento precoce dei loro tessuti, ma stimolano anche la produzione più attiva di testosterone da parte delle ghiandole del sistema endocrino. Un'alta concentrazione di questo ormone sessuale fornisce all'uomo un aspetto sempre tonico, tono muscolare in tutte le parti del corpo, un'erezione di pietra e un'ottima libido.